Gesunde Hörzeit

WOHLGEFÜHL IM OKTOBER

Gesund hoch 12 – Dein Podcast fürs ganze Jahr

Hallo, ich bin Marion. Heute dreht sich alles ums Wohlfühlen im Herbst und wie Du es Dir jetzt warm und gemütlich machen kannst.

Der goldene Herbst ist im vollen Gange und das Laub leuchtet nun in seinen buntesten Farben. Jetzt können wir die Farbenvielfalt nochmal so richtig genießen, bevor die Blätter allmählich von den Bäumen fallen und der „graue” Herbst mit Nebel, Kälte und kürzeren Tagen vor der Tür steht. Vielleicht hast Du jetzt auch hin und wieder das Bedürfnis, es Dir nach der Arbeit oder am Wochenende so richtig gemütlich und warm zu machen. Warum uns Wärme jetzt guttut und wie Du mit wärmenden Impulsen den Oktober gezielt zu Deiner Wohlfühlzeit machst, das schauen wir uns heute gemeinsam an. Los geht’s!

Die goldenen Herbstsonnenstrahlen können noch so richtig Kraft haben. Also, was gibt es Schöneres, als diese zum Beispiel bei einem Spaziergang in der Mittagspause noch einmal einzufangen und zu genießen? Denkst Du dabei vielleicht auch an den Kinderbuchklassiker „Frederick”, in dem die kleine Maus anstelle von Nüssen Sonnenstrahlen für den Winter sammelt? Uns geht es doch ganz ähnlich, oder? Am liebsten wollen wir die Wärme einsammeln, mitnehmen und für die kommende kältere Zeit speichern. Und dann abrufen, wenn uns langsam fröstelt. Denn auch in unserem Körper bewirkt Wärme spürbare Veränderungen. Durch sie weiten sich unsere Blutgefäße und die Muskelspannung reduziert sich, das heißt wir „ent-spannen”. Wärme trägt damit zu unserem Wohlbefinden bei und sorgt für ein wohliges und gutes Gefühl.

Unser Bedürfnis nach Wärme können wir nicht nur dank der Sonne stillen. Auch wohltuende

Wellnessanwendungen können ein wahrer Gewinnbringer sein. Ganz vorne mit dabei: der Saunagang. Regelmäßiges Saunieren schenkt Dir nicht nur Wärme und entspannt Dich. Regelmäßige Saunagänge stärken auch das Immunsystem. Aber auch ein abendliches Vollbad nach Feierabend kann Deinen Körper in Wärme einhüllen. Dann kannst Du so richtig abschalten. Mit Duftzusätzen wie beispielsweise Lavendel oder Rosmarin kannst Du den Wohlfühleffekt auch noch verstärken und den Kopf frei bekommen. Oder mach es Dir einfach mit einer Tasse Tee und einer Kuscheldecke auf dem Sofa warm und gemütlich. Vielleicht hast Du den Begriff „Me-Time”, also „Ich-Zeit” auch schon mal gehört? Damit gemeint ist eine Art der Selbstfürsorge, bei der Du Dich nur um Dich selbst kümmerst. Bedeutet: Du tust genau das, was Du gerade möchtest und was Dir guttut. Hauptsache ist, dass Du das tust, was Deinen Bedürfnissen gerade entspricht. Manchmal ist dabei weniger mehr. Denn wir brauchen auch passive Zeit, um uns zu regenerieren. Diese Me-Time ist oft rar und wir neigen dazu, sie wie ein weiteres To-do zu überfüllen. Bleib also ruhig einfach mal auf dem Sofa liegen und schau Dir das Herbstwetter durch die Fensterscheibe an oder setze Dich einen Moment in die Herbstsonne und „sammle Sonnenstrahlen”. Das kann richtig guttun!

Hast Du auch schon die wärmeren Pullover, Schals und Mützen wieder aus dem Schrank geholt? Dann bist Du ja gut gerüstet. Doch nicht nur die Kleidung kann Dich wärmen. Auch einige Lebensmittel können Dich von innen heraus wärmen. Du kennst das bestimmt auch: Mit einem gesunden Wohlfühlessen, wie einer dampfenden Suppe, fühlen wir uns meist schon besser und können die kälteren Temperaturen sogar ein wenig zelebrieren. So lässt sich der Oktober also auch vorzüglich kulinarisch erleben. In der traditionellen chinesischen Medizin werden bestimmten Lebensmitteln und Gewürzen sogar wärmende Eigenschaften zugesprochen, die besonders in der kälteren Jahreszeit empfohlen werden. Dazu gehören zum Beispiel Kürbis und Paprika, Knoblauch, Fenchel, Lauch, Zwiebel, Ingwer, Zimt und Pfeffer. Probiere Dich in der Küche aus, was Dich und Deinen Körper von innen wirklich wärmt – und Dir natürlich auch schmeckt!

Ob respektvoller Handschlag oder herzliche Umarmung – durch Berührung und Gemeinsamkeit können wir eine andere Art der „inneren Wärme” erleben. Körperliche Nähe ist ein essentielles Grundbedürfnis und reduziert nachweislich Stress. Nicht zuletzt werden bei gemeinsamen Erlebnissen und gemeinsamem Lachen viele Glückshormone ausgeschüttet, was uns wiederum entspannt. Also: Grund genug es sich nach Feierabend mit seinen Lieblingsmenschen zum Beispiel auf dem Sofa gemütlich zu machen, zusammen ein Buch zu lesen, einen Film anzuschauen oder einfach das Miteinander zu genießen. Übrigens: Auch das Kuscheln mit einem Haustier schüttet Endorphine aus.

Ein anderes Thema, das bei dem Einen oder Anderen direkt Glückshormone ausschüttet ist Urlaub. „Mach dir doch warme Gedanken!” Den Spruch hast Du bestimmt auch schon mal gehört. Durch nostalgisches Erinnern an den letzten Urlaub oder andere schöne Erlebnisse in der Sonne können wir uns tatsächlich körperlich wärmer fühlen. Das beweist nicht nur das selige Lächeln auf unseren Lippen, wenn wir in der Erinnerungskiste wühlen. Nein, sogar Forschungen bestätigten diesen Effekt. Und auch, wenn der letzte Urlaub bereits eine Weile zurückliegt, kann Dir eine frühzeitige Urlaubsplanung dabei helfen, Dir wieder warme Gedanken zu machen. Es ist also durchaus empfehlenswert, dass Du Dich bereits jetzt an einen sonnig-warmen Sandstrand träumst. Ohnehin spricht einiges dafür, die Planung rechtzeitig zu beginnen, um beispielsweise günstige Frühbucherkonditionen zu ergattern oder einfach noch eine gute Auswahl zu haben. Und nichts geht doch über die Vorfreude auf den nächsten Urlaub, der Dich in wärmere Gefilde reisen lässt, oder? Grund genug also, sich mit sommerlichen Urlaubsgedanken zu beschäftigen!

Im Herbstmonat Oktober können wir aufverschiedene Arten durch Wärme etwas für unsere

Entspannung tun. Ob beim Genießen der goldenen Herbst-Sonnenstrahlen an der frischen Luft, beim

Entspannen in Sauna oder Badewanne, mit wärmendem Soul Food auf dem Teller, kuschelig auf dem Sofa oder beim Planen des nächsten Urlaubs in der Sonne: Finde Deinen Weg zu einem entspannten Herbst heraus und mache es Dir warm und gemütlich!

Das war Gesund hoch 12 – Dein Podcast fürs ganze Jahr